踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法

让我们一起来学习八段锦第八式：身后七颠百病消

他来了他来了，大师兄他悄悄走来了：

中医养生之八段锦

师傅上场：

八段锦之身后七颠百病消

八段锦第八式，身后七颠百病消：

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

功效：

脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

大学生练习八段锦前后对比

写在最后的话

踮踮脚嘛，能有什么好处？

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

踮脚可以刺激膀胱经，开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的踮脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等

踮脚的注意事项！

1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

参考文献：

[1] 宋金超.健身气功易筋经、八段锦锻炼对老年人群综合健康的影响研究—以重庆市九龙坡区为例[D].成都：成都体育学院，2012.

[2] 王言群.新编健身气功的理论构建[D].上海：上海体育学院学院，2007.

[3] 邓淑勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005：200-355.

[4] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·易筋经[M].北京：人民体育出版社，2003：9.

[5] 程其练，杜少武，章文春，等.健身气功·易筋经锻炼对中老年人体质的影响[J].北京体育大学学报，2006，29（11）：1516—1518.

[6] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京：人民体育出版社，2003

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